กด รับ คูปอง ส่วนลด

คูปอง พิเศษ เฉพาะคุณ กด รับเลย

Close

5 ท่าบริหารลดอาการปวดเข่า

[su_paden01_head_1]

Air Purifier 2S เครื่องฟอกอากาศ
Air Purifier 2S เครื่องฟอกอากาศ
Air Purifier 2S เครื่องฟอกอากาศ
 

5 ท่าบริหารลดอาการปวดเข่า



●5 ท่าบริหารลดอาการปวดเข่า●

ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่ง กลุ่มคนทำงาน หรือผู้สูงอายุ เมื่อเริ่มมีอาการปวดเข่าเกิดขึ้น นั่นบ่งบอกถึงสัญญาณของอาการเข่าเสื่อมที่อาจเกิดขึ้นได้ในอานาคต

.

การจะลดอาการปวดเข่าและลดความเสี่ยงของอาการเข่าเสื่อมได้ ต้องมี 2 สิ่งนี้คือความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งเราสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงได้ด้วยการทำ 5 ท่าบริหารนี้ครับ

.

1.Quadriceps Stretch
ท่ายืดต้นขาด้านหน้าข้างละ 30 วินาที

.

2.Hamstrings Stretch
ท่ายืดต้นขาด้านหลังข้างละ 30 วินาที

.

3.Calfs Stretch
ท่ายืดน่องข้างละ 30 วินาที .

4.Wall Sit
ท่าสร้างความแข็งแรงต้นขาด้านหน้า 30-60 วินาที

.

5.Leg Extension
ท่าสร้างความแข็งแรงต้นขาด้านหน้า ทำข้างละ 10-20 ครั้ง

■ทำแต่ละท่า 3-4 เซต
■ท่าบริหารในบทความนี้เป็นแบบระดับเบา เหมาะกับผู้สูงอายุหรือผู้ที่ไม่มีพื้นฐานการออกกำลังกายมาก่อน ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน
■หากรู้สึกทำได้ง่ายแล้วสามารถเพิ่มระดับความหนักได้โดยการใส่น้ำหนักเพิ่ม เช่น ถือดัมเบลล์ ขวดน้ำ เข้ายิมหรือศูนย์ออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ครับสุขภาพที่ดีคือผลลัพธ์ หุ่นที่ดีคือผลพลอยได้ คุณภาพชีวิตที่ดีคือสิ่งที่จะอยู่กับคุณตลอดไป

มีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือโภชนาการเพื่อสุขภาพและหุ่นที่ดี ติดต่อได้ทางช่องทางต่างๆด้านล่างนี้เลยครับ

Line: jennies15
FB: STAY YOUNG by Trainer Jen
IG: stayyoungbyjen
Tel: 095-254-0100 .

discount-code-thailandThanks for the information from

channel – STAY YOUNG by Trainer Jen

https://www.youtube.com/channel/UC5lN53fm9H5MIRXviacC0_A

https://www.youtube.com/watch?v=zR-96oqJ_k8

[su_paden01_foo_1] [su_paden01_foo_2]

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *